استعد للنجاح في تناول الطعام الصحي مع ما يقرب من أسبوع من وجبات الغداء المرزومة. القليل من اللحم المفروم قليل الدهن يقطع شوطًا طويلاً هنا لأنه متبل جيدًا ومُضاف إليه حبوب البينتو اللذيذة. يُحشى هذا المزيج اللذيذ في الفلفل الرضيع ، والذي يُحفظ نيئًا لمزيد من القرمشة والحلاوة.

كيفية صنعهالخطوة 1 قطعي شرائح التمر إلى نصفين بالطول ؛ قطع كل نصف إلى 4 قطع ، مما يجعل 8 مستطيلات. ضعها في طبق صغير ضحل. نتركها جانبًا ، ونقلب السراتشا والخل والعسل والثوم معًا في قدر صغيرة على نار متوسطة. يُطهى مع التحريك كثيرًا حتى يتجانس جيدًا ويغلي ببطء. ازالة من الحرارة؛ أضيفي الزبدة واطهيها مع التحريك حتى تذوب الزبدة ودمجت بالكامل.

كيفية صنعهالخطوة 1 اكسر البيض في وعاء كبير. اخفقي مع الملح حتى يمتزج جيدًا. أضف الريكوتا خفقت حتى تمتزج جيدًا (لا بأس إذا بقيت بعض كتل الريكوتا). سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة منخفضة. اضف زيت؛ دوامة لمعطفها. يضاف خليط البيض. يُطهى من 5 إلى 6 دقائق أو حتى ينضج البيض حسب رغبتك مع التحريك المتكرر.

تدعوك هذه الوصفة لطحن صدور الدجاج بنفسك. إذا كنت تفضل ذلك ، فاختر الدجاج المطحون من متجر البقالة بدلاً من ذلك. تتطلب وصفات التاكو التقليدية اللحم المفروم ، والذي يمكن أن يكون دهنيًا في سندويشات التاكو. جرب هذا اللف بدلا من ذلك. يتم استبدال شرائح الدجاج التقليدية بصدر دجاج مفروم بنكهة البصل والثوم والفلفل.

تكفي 6 (حجم الحصة: 3/4 كوب) دقيق الحمص خالٍ من الغلوتين ، ومعبأ بالبروتين ، ويصنع خليطًا خفيفًا بشكل لا يصدق للقرنبيط المخبوز. ابحث عنها بالقرب من أنواع الدقيق الأخرى الخالية من الغلوتين في متجر الأطعمة الصحية المحلي. تماري هو بديل أكثر سمكًا وخاليًا من القمح لصلصة الصويا مع نكهة أقوى.

حساء خضروات الكينوا المريح هذا يحتوي على ثروة من العناصر الغذائية ، بفضل كمية كبيرة من الخضار الخريفية. مع كل قضمة ، يمكنك تذوق البطاطا الحلوة ، وبراعم بروكسل ، وجذر الكرفس ، وأكثر في هذا الحساء العطري. تُخبز في 325 درجة فهرنهايت حتى تحمر ، حوالي 30 دقيقة ، مع التحريك كل 10 دقائق