أحدث الوصفات

شوفان طوال الليل مع رقائق الكيوي وجوز الهند

شوفان طوال الليل مع رقائق الكيوي وجوز الهند

يخضع أو يستسلم

يقدم 2 (حجم الحصة: 1 وعاء)

الشوفان بين عشية وضحاها هو حلم الفطور. يستغرق تحضيرها أقل من 5 دقائق في الليلة السابقة ، وكل ما عليك فعله هو إضافة طبقة في صباح اليوم التالي. يعتبر الشوفان المقطّع بالفولاذ مثاليًا لهذه الطريقة لأنه لا يزال يحتفظ بقضمة الأسنان حتى بعد نقعه طوال الليل (ويومين) دون أن يصبح طريًا. إن مفتاح الحصول على القوام الصحيح هو الحليب الساخن - يجب أن يكون ساخنًا لتليين الشوفان ؛ لا يمكن للحليب البارد أن يلينها أثناء نقعها طوال الليل. لسهولة ، يمكنك تقسيم خليط الشوفان بين عشية وضحاها بين وعاءين منفصلين أو برطمانات ماسون لجعل تحضير الإفطار في الصباح أسهل.

مكونات

  • 1 كوب حليب ساخن جدا 2٪ قليل الدسم
  • 3/4 كوب شوفان غير مطبوخ
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 6 ملاعق كبيرة زبادي يوناني كامل الدسم
  • 1/2 كوب كيوي مفروم (من 2 كيوي)
  • 3 ملاعق كبيرة من رقائق جوز الهند (غير مبشورة) محمصة

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 397
  • 13 جم دهون
  • سطفت 7 غ
  • Unsatfat 5g
  • بروتين 17 جم
  • 56 جم كربوهيدرات
  • الألياف 8 جم
  • سكريات 14 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • الصوديوم 317 ملجم
  • الكالسيوم 21٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 11٪ القيمة اليومية

كيف اعملها كيف اصنعها

يُمزج الحليب والشوفان والملح في وعاء. غطيها وضعيها في الثلاجة لمدة 8 ساعات على الأقل. يُسكب نصف مزيج الشوفان المنقوع في وعاء ، مع الاحتفاظ بالنصف المتبقي لليوم الثالث. للتقديم ، يُضاف 3 ملاعق كبيرة من الزبادي ويُضاف ربع كوب كيوي و 1 1/2 ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند. احتفظي باللبن والكيوي ورقائق جوز الهند المتبقية لليوم الثالث.

شاهد الفيديو: كيك الشوفان والموز صحي لخسارة الوزن سهل وسريع (شهر نوفمبر 2020).