أحدث الوصفات

هاريكوتس سوتيه مع فلفل أحمر وليمون

هاريكوتس سوتيه مع فلفل أحمر وليمون

يخضع أو يستسلم

يقدم 2 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب)

على الرغم من كونها نحيلة ، إلا أنها يمكن أن تأخذ قدرًا كبيرًا من الفحم اللذيذ في المقلاة بينما تظل هشة وطرية.

مكونات

  • 2 ملاعق صغيرة زيت الكانولا
  • 6 أونصات من الفاصوليا الخضراء (الفاصوليا الخضراء الفرنسية) ، مقلمة
  • 1 كوب فلفل أحمر مقطع إلى شرائح رفيعة
  • 1 ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور
  • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 84
  • الدهون 5 جم
  • سطفت 0 غ
  • مونوفات 3 جرام
  • بولي فات 1.4 جم
  • بروتين 2 جم
  • كربوهيدرات 9 جم
  • الألياف 3 جم
  • الكوليسترول 0 ملغ
  • حديد 1 مجم
  • الصوديوم 247 ملجم
  • كالسيوم 37 ملجم
  • السكريات 5 جم
  • Est. السكريات المضافة 0 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

سخني مقلاة كبيرة على نار عالية. أضف الزيت إلى المقلاة دوامة لمعطفها. إضافة haricots verts ؛ يُطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يتفحم قليلاً مع التحريك من حين لآخر. أضف الفلفل يُطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح هشًا مع التحريك من حين لآخر. يقلب في القشرة والمكونات المتبقية.

شاهد الفيديو: الفلفل الاحمر الحار المطحون (شهر نوفمبر 2020).