العصائر هي طريقة سريعة للحصول على المزيد من الفواكه والخضروات والألياف في يومك إذا كنت ذكيًا بشأن المكونات. تجنب العصائر والمساحيق المضاف إليها السكريات أو المحليات ؛ بدلاً من ذلك ، اختر الفاكهة الكاملة الناضجة لإضافة لمسة حلوة بشكل طبيعي. من المهم أيضًا تضمين مصدر بروتين للمساعدة في الحفاظ على طاقتك طوال الصباح. إذا كنت تحضر طعامًا خاليًا من منتجات الألبان ، فتأكد من استخدام زبادي يحتوي على فول الصويا. هذا هو أحد أنواع الزبادي القليلة الخالية من منتجات الألبان التي توفر كمية من البروتين قريبة مما هو موجود في الزبادي اليوناني.
